Η εγκυμοσύνη είναι η μοναδική ίσως περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας που είναι απολύτως θεμιτό και δικαιολογημένο να πάρει κιλά. Ωστόσο, για το καλό τόσο της ίδιας όσο και του μωρού, είναι σημαντικό το παραπάνω βάρος που θα πάρει να μην ξεπερνάει κάποια όρια, αλλά και η αύξησή του να είναι ομαλή και σταδιακή. Εμείς σας δίνουμε μερικές ενδεικτικές οδηγίες για το πώς κατανέμονται ιδανικά τα έξτρα κιλά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ο γυναικολόγος σας είναι ο μόνος αρμόδιος για να σας δώσει περαιτέρω οδηγίες.
Πρώτον, υπολογίστε την κατάστασή του σωματικού σας βάρους πριν την εγκυμοσύνη, βάσει αυτού του οδηγού:
Γυναίκα με ύψος 1,52
Κάτω από 46 κιλά: λιποβαρής
Από 46 έως 59 κιλά: φυσιολογική
Από 60 έως 66 κιλά: υπέρβαρη
Πάνω από 67 κιλά: παχύσαρκη
Γυναίκα με ύψος 1,58
Κάτω από 48 κιλά: λιποβαρής
Από 48 έως 64 κιλά: φυσιολογική
Από 64 έως 71 κιλά: υπέρβαρη
Πάνω από 71 κιλά: παχύσαρκη
Γυναίκα με ύψος 1,63
Κάτω από 55 κιλά: λιποβαρής
Από 55 έως 73 κιλά: φυσιολογική
Από 74 έως 81 κιλά: υπέρβαρη
Πάνω από 81 κιλά: παχύσαρκη
Γυναίκα με ύψος 1,77
Κάτω από 62 κιλά: λιποβαρής
Από 62 έως 82 κιλά: φυσιολογική
Από 82 έως 92 κιλά: υπέρβαρη
Πάνω από 92 κιλά: παχύσαρκη
Το πόσα κιλά είναι ασφαλές να πάρετε στην εγκυμοσύνη σχετίζεται με το εάν το βάρος σας πριν μείνετε έγκυος ήταν φυσιολογικό ή όχι. Έτσι,
εάν ήσασταν λιποβαρής η ιδανική αύξηση βάρους είναι από 12 έως 18 κιλά
εάν είχατε φυσιολογικό βάρος η ιδανική αύξηση είναι από 11 έως 16 κιλά
εάν ήσασταν υπέρβαρη η ιδανική αύξηση βάρους είναι από 7 έως 11 κιλά
εάν ήσασταν παχύσαρκη η ιδανική αύξηση βάρους είναι από 5 έως 9 κιλά
Πώς κατανέμονται τα εξτρά κιλά στη διάρκεια της κύησης
Στο πρώτο τρίμηνο η αύξηση του βάρους κυμαίνεται από 0 έως μισό κιλό το μήνα και συνολικά μπορεί να πάρετε έως 4 κιλά. Στη διάρκεια αυτών των μηνών, ο οργανισμός δεν χρειάζεται περισσότερες από 150 θερμίδες παραπάνω από ό,τι συνηθίζατε να καταναλώνετε την ημέρα (υπολογίστε περίπου ένα ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά ή 2 φρούτα).
Στο δεύτερο τρίμηνο μπορεί να πάρετε έως μισό κιλό την εβδομάδα, δηλαδή συνολικά 5-6 κιλά.
Θα χρειαστεί να καταναλώνετε 300 θερμίδες παραπάνω την ημέρα από ό,τι συνήθως (π.χ. έναν χυμό και ένα γιαούρτι).
Στο τρίτο τρίμηνο παίρνετε από 300 έως 500 γραμμάρια την εβδομάδα (έχετε υπόψη ότι σε πολλές περιπτώσεις η αύξηση του βάρους αρχίζει να μειώνεται προς το τέλος της εγκυμοσύνης). Δηλαδή, συνολικά, 4 έως 6 κιλά.
Καταναλώνετε 300-450 έξτρα θερμίδες την ημέρα (π.χ. ένα χυμό και ένα μικρό σάντουιτς με τυρί κρέμα).
Πού πηγαίνουν τα κιλά της εγκυμοσύνης
Κατά μέσο όρο, τα έξτρα κιλά που παίρνει μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη κατανέμονται ως εξής:
- Για το μωρό: 3 έως 3,5 κιλά
- Για τον πλακούντα: 600 γραμμάρια
- Για την αύξηση του όγκου των υγρών: 1,3 έως 1,8 κιλά
- Για την αύξηση του όγκου του αίματος: 1,3 έως 1,8 κιλά
- Για το αμνιακό υγρό: 900 γραμμάρια
- Για την αύξηση του μεγέθους της μήτρας: 900 γραμμάρια
- Για την αύξηση του βάρους των μαστών: 900 γραμμάρια
- Για το αποθηκευμένο λίπος και πρωτεΐνη (για τις ανάγκες του θηλασμού): 2,5 έως 3,5 κιλά
