Το περπάτημα -χωρίς γόβες ναι;- είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης. Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάς, μπορείς να χάσεις εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο. Για σκέψου του, σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορεί να είσαι 10 κιλά ελαφρύτερη χωρίς να ξοδέψεις ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνεις εξαντλητική δίαιτα. Με το περπάτημα, ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσεις τους μυς σου και θα βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίς με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σου σωματικό βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο περπατάς. Αν κατά μέσο όρο έχεις μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορεί να κάψεις περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα! Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείς διαρκώς αυτόν το ρυθμό. Για παράδειγμα, αν πάρεις απόφαση να διανύεις 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καις επιπλέον 300 θερμίδες τη μέρα. Μπορεί να περπατήσεις ακόμα μικρότερη απόσταση από εκείνη και να το συνδυάσεις με το καθημερινό σου πρόγραμμα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο app. ως... βηματόμετρο που θα σε βοηθήσει να κάψεις επιπλέον θερμίδες, καθώς θα μετράς εύκολα τα βήματα που κάνεις.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις για να χάνεις 0,5 κιλά/εβδομάδα.

Διάβασε τη συνέχεια στο www.fit123.gr...