Το θέμα του ύπνου είναι από αυτά που απασχολούν περισσότερο τους νέους γονείς. Η αλήθεια είναι ότι τα μωρά είναι...προγραμματισμένα να κοιμούνται όταν είναι κουρασμένα και όχι όταν θέλουμε εμείς. Για να αποκτήσουν ένα σχετικά σταθερό πρόγραμμα ύπνου, θα πρέπει να τα βοηθήσουμε να καταλάβουν τη διαφορά ανάμεσα στη μέρα και τη νύχτα και να ρυθμίσουν έτσι το βιολογικό ρολόι τους ώστε να αντιλαμβάνετε πότε είναι ώρα για ύπνο. Για να το καταφέρετε, δοκιμάστε αυτά τα tips:
Προετοιμάστε τη διαδικασία ύπνου
Ήδη από το απόγευμα κατεβάστε τους τόνους. Μη φωνάζετε, μην έχετε δυνατά την τηλεόραση και γενικά μη ξεσηκώνετε το παιδί σας. Αν ο μπαμπάς του έρχεται σπίτι την ώρα που το παιδί πρέπει να πέσει για ύπνο, τότε μία καλή ιδέα είναι να του διαβάσει ένα παραμύθι και να το αποκοιμήσει μ’ αυτόν τον τρόπο.
Ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα
Καθώς ο ύπνος είναι συνήθεια, καλό θα ήταν η συνήθεια αυτή να ακολουθείται πιστά κάθε βράδυ. Για παράδειγμα: φαγητό, μπάνιο, παραμύθι, φιλάκια και αγκαλιές, σβήσιμο φώτων και καληνύχτα. Αν ακολουθείτε μία συγκεκριμένη σειρά κάθε βράδυ τότε το παιδί σας ξέρει ότι έχει αρχίσει η διαδικασία του ύπνου. Επειδή όμως, τα παιδιά εναντιώνονται στην οποιαδήποτε σειρά που οδηγεί στο κρεβάτι τους μπορείτε να το χειριστείτε διαφορετικά. Για παράδειγμα πείτε του: «κοίτα πήγε 7, αν κάνεις τώρα μπάνιο θα μας μείνει χρόνος και για μια ακόμη ιστορία το βράδυ!». Μ’ αυτόν τον τρόπο, έχετε το παιδί με το μέρος σας!
Ρυθμίστε το βιολογικό του ρολόι
Η ώρα που το παιδί πρέπει να πηγαίνει για ύπνο πρέπει να οριστεί και να ενσωματωθεί στο βιολογικό του ρολόι. Ταιριάζει πιο εύκολα στο βιολογικό ρυθμό των νηπίων να κοιμούνται γύρω στις 7-8. Αν ξενυχτήσουν τότε η αδρεναλίνη τους ανεβαίνει και είναι πολύ πιο δύσκολο ν' αποκοιμηθούν. Χαμηλοί τόνοι, φώτα, τηλεόραση και ήχοι βοηθούν τον οργανισμό των νηπίων να χαλαρώσει πιο εύκολα και να κοιμηθούν. Όταν παρατηρήσετε ότι το παιδί σας αρχίζει να χασμουριέται, χαμηλώστε τους τόνους και προετοιμάστε τη διαδικασία!
Φτιάξτε ένα άνετο περιβάλλον για ύπνο
Ο στόχος σας είναι το παιδί σας να κοιμηθεί καλά και άνετα, γιατί μόνο έτσι θα ξεκουραστεί. Γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι έχει ησυχία το σπίτι: οι συζητήσεις σας δεν ακούγονται και φυσικά ούτε και η τηλεόραση. Έπειτα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό: οι κουρτίνες είναι κλειστές, και δε μπαίνει φως στο δωμάτιο παρά μόνο ένα μικρό φωτάκι. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι καλή. Αν είναι χειμώνας και ξέρετε ότι το βράδυ το παιδί σας πετάει τα σκεπάσματά του τότε φορέστε του χοντρές πιτζάμες. Αν είναι καλοκαίρι λεπτές πιτζάμες και ένα κουβερλί είναι αρκετά.
Μην τους κόβετε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κοιμηθούν πιο νωρίς το βράδυ!
Μέχρι την ηλικία των 3 χρόνων τα περισσότερα νήπια έχουν ανάγκη τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της μέρας. Το να προσπαθείτε να τα ξυπνήσετε για να κοιμηθούν πιο εύκολα το βράδυ δεν ωφελεί: η αδρεναλίνη τους θα ανέβει και θα έχουν τόση ενέργεια που ο ύπνος θα είναι πιο δύσκολος από ποτέ.
Φροντίστε να «κουραζονται» αρκετά
!Όταν τα παιδιά ασκούνται ή παίζουν για αρκετή ώρα έξω, στο πάρκο ή στην εξοχή τότε είναι πιο εύκολο να κοιμηθούν το βράδυ γιατί εξαντλούν τις δυνάμεις τους στη δραστηριότητα τους. Όμως βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα αυτή δε λαμβάνει χώρα λίγο πριν τον ύπνο γιατί (και πάλι) η αδρεναλίνη ανεβαίνει!
Ξαπλώστε μαζί τους!
Πολλές μαμάδες αποφεύγουν να ξαπλώνουν με τα παιδιά τους γιατί τελικά κοιμούνται εκείνες και χάνουν το βράδυ τους. Όταν όμως, μπορείτε να το ελέγξετε και να μην κοιμηθείτε ξαπλώστε για λίγο δίπλα του. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερα από το να αποκοιμιέσαι στην αγκαλιά της μαμάς, δε συμφωνείτε;